L’arthrite est un trouble caractérisé par l’inflammation des os et des articulations, et il en existe une centaine de types. Les exercices aquatiques se sont avérés efficaces pour traiter cette affection. La liste de ces exercices mentionnés dans cet article, peut certainement être une bonne aide pour soulager la condition arthritique.
L’arthrite est l’inflammation des articulations, et les symptômes comprennent la fièvre, la rougeur, le gonflement et la raideur des articulations. Les deux principaux types d’affection arthritique : l’arthrose et la polyarthrite rhumatoïde. Elle a de nombreuses causes et on constate qu’elle touche des personnes de tous les groupes d’âge.
Les causes comprennent, un métabolisme anormal, des blessures, la génétique (antécédents familiaux d’arthrite) et les infections. En raison de la raideur des articulations, le mouvement global est restreint dans une large mesure. Cependant, un entraînement régulier est la clé pour réduire cette raideur, rendre les muscles flexibles et gérer le poids du corps. L’exercice diminue le niveau de stress et aide à réduire la douleur causée par l’inflammation des articulations. Les exercices dans l’eau sont une forme de traitement apaisant et sans danger pour les articulations arthritiques. L’eau chaude aide à détendre les muscles du corps.
En général, la visite d’un spa, avant ou après l’exercice, pour un massage, est un moyen idéal pour détendre les muscles. Les séances d’entraînement dans l’eau sont douces pour les muscles et les articulations, et sont bénéfiques, car l’eau soutient les articulations douloureuses pendant l’exercice, et aide à renforcer les muscles. Il est très important de consulter un médecin avant de commencer une telle routine d’exercice.
Instructions importantes
Il y a quelques consignes à respecter avant de commencer les exercices. Elles sont les suivantes :
- Si vous utilisez une piscine ou un bain d’eau chaude, vérifiez la température de l’eau à l’aide d’un thermomètre. Une température excessivement élevée n’est pas sans danger pour le corps humain.
- Si vous souffrez de maladies cardiaques, de conditions de pression artérielle basse ou élevée, de sclérose en plaques et d’autres maladies graves, il est recommandé de consulter le médecin avant d’opter pour ces séances d’entraînement.
- Les femmes enceintes ne doivent pas entrer dans les piscines d’eau chaude sans recommandation médicale.
- Les exercices dans l’eau ne doivent pas être effectués après avoir consommé de l’alcool et des drogues.
- Lorsque vous faites ces exercices, il est nécessaire que quelqu’un vous aide à entrer et sortir de la piscine.
Types d’exercices
Ces exercices sont les plus adaptés aux articulations faibles, car ce sont des exercices à faible impact et relativement faciles pour réduire le poids. D’autres formes d’exercices ne peuvent pas être effectuées en cas d’arthrite, en raison de la restriction des mouvements des articulations. N’oubliez jamais de commencer par un exercice facile, afin d’échauffer votre corps. L’exercice doit être celui qui se concentre sur la partie du corps qui est affectée par l’arthrite. En voici quelques-unes :
Poignets et doigts
Submergez-vous dans l’eau jusqu’à ce que le niveau de l’eau arrive jusqu’à votre cou. Tendez vos bras devant votre corps, les paumes tournées vers le haut. Puis, lentement, tournez les paumes vers le bas. Répétez cette action au moins 10 fois. Pour soulager les articulations des poignets, étirez les bras vers l’avant et bougez les poignets de haut en bas, lentement. Répétez l’opération 5 fois. Pliez les doigts pour former un poing et étirez à nouveau la paume. Effectuez cet exercice sur les deux paumes à la fois.
Coudes et chevilles
Tendez vos bras devant vous, puis pliez-les au niveau des coudes, de manière à ce que le pouce de chaque main touche l’épaule de la même main. Cet exercice permet de renforcer les muscles des coudes. Pour soulager et détendre les chevilles, mettez-vous debout et levez la jambe vers l’avant, en pliant les genoux selon un angle de 30 degrés. Lentement, pliez la cheville de haut en bas.
Hanches
Depuis la position debout, essayez de vous pencher latéralement, lentement. Maintenez la position de flexion pendant quelques secondes. Au début, faites-le pendant seulement 5 secondes. Ensuite, revenez à la position de départ. Répétez l’exercice de l’autre côté. Un autre exercice consiste à se tenir debout, à tenir la paroi de la piscine avec la main gauche et à balancer la jambe droite en avant et en arrière. Répétez cela en utilisant la main droite pour tenir et la jambe gauche pour se balancer.
Marche
Marcher dans l’eau est le meilleur exercice pour vos genoux et vos chevilles. N’oubliez pas de balancer vos mains lorsque vous marchez dans l’eau.
Ce sont quelques-uns des entraînements préliminaires qui vous aideront à obtenir un soulagement de la douleur et à augmenter votre force musculaire. Il existe des clubs de remise en forme et des centres de loisirs, où sont dispensés des cours pour ces exercices.
